STEP-opu
(oblikovanje postave z utežmi)
Srednje in visoko intenzivna vadba

Dinamična in zabavna, verjetno tudi najbolj razširjena oblika aerobike. Pri Stepu za dodatno obremenitev uporabljamo stopničko, na njo in čez njo pa stopamo stopamo v številnih zanimivih kombinacijah ob dinamični glasbi.

Mehkejše gibanje, boljši občutek za telo v prostoru in seveda dobra kondicija so po izkušnjah vadečih rezultati obiskovanja te vadbe.

Step-tnz
(trebuh, noge, zadnjica)
nizko-srednje intenzivna vadba

TNZ, kratica za »trebuh, noge, zadnjica« je srednje intenzivna vadba, namenjena oblikovanju v imenu omenjenih delov telesa, hujšanju in izboljšanju telesne drže. Vadba poteka v dvorani, pri njej pa si pomagamo s stepom (stopnička), elastikami, drogovi in žogami.

Prvi del vadbe je namenjen ogrevanju, v drugem delu pa je poudarek na oblikovanju telesa. Po vadbi sledi raztezanje mišic, ki smo jih najbolj obremenili.

Srčni utrip med vadbo naraste na 70 odstotkov maksimalnega srčnega utripa, kar pomeni učinkovito porabo maščobnih zalog.