Zakaj je “plank” ena najboljših vaj?
Definicija telesa: Plank je ena najboljših vaj, za krepitev vseh skupin trebušnih mišic, skrbi pa tudi za lepo zadnjico. Prav tako se med izvajanjem krepijo tudi hrbtne mišice in prsne mišice ter sprednje mišice stegen in goleni. Vsaka izmed teh mišičnih skupin pa pušča svoj pečat na definiciji vašega telesa. Dobro natrenirana prečna trebušna mišica vam omogoča lažje dvigovanje teže med treningi, med tem ko se prema trebušne mišica
kažejo v zapeljivem in ravnem trebuhu ali celo tako imenovanem “six
packu”. Ta skupina mišic dobro vpliva tudi na eksplozivnost in
izboljšuje vaše skoke. Notranje in zunanje poševne trebušne mišice vam bodo pomagala pri vajah z bočnim gibanjem in poskrbele, da bo vaša postava zasijala v obliki peščene ure. Natrenirane zadnjične mišice pa bodo poleg lepega in polnega videza zadnjice, skrbele tudi za lepo držo in zdravo hrbtenico.
Zmanjševanje verjetnosti poškodb: Močen
osrednji del telesa, vam omogoča lažje izvajanje gibov na vseh ravneh.
“Plank” je pri pravilni izvedbi enostavna in varna vaja, ki krepi
skupine mišic, ki pomagajo
ščititi hrbtenico in boke med gibanjem.
Praktičnost izvedbe: “Plank” spada v skupino vaj, za
katere je zelo težko najti izgovor, da je nebi izvajali. Ne potrebujemo
namreč nič drugega, kot ravno podlago in nekaj manj kot dva
kvadratna metra prostora. Vajo zato lahko izvajate zunaj ali v
stanovanju, na potovanjih ali celo med službenim odmorom. Vaja vam
zaradi velike intenzivnsti ne bo vzela veliko časa, z njo pa boste
krepili veliko skupino mišic in kljub temu, da po njej ne boste tako
prepoteni, kot po kakšnem kardio setu, boste z njo pokurili precej kalorij.
Lepša drža: “Plank” vam pomaga krepiti mišice telesa, ki skrbijo za ravno in lepo držo. Mišice, na katerih boste delali med držanjem “planka”, podpirajo hrbtenico in vas posledično vodijo k bolj ravni drži.
Boljša stabilnost telesa: Osrednje telesne mišice so ključ do dobre stabilnosti telesa.
Če imamo to skupino mišic šibko, je tudi stabilnost telesa pri
izvajanju drugih vaj lahko velik problem. Ker osrednje mišice podpirajo
telo pri vsakem gibu, se to kaj kmalu začne odražati tudi v odlični stabilnosti telesa, ki pripomore tudi k boljšemu ravnotežju.
Večja vzdržljivost: “Plank” je stabilizacijska vaja, ki deluje na vzdržljivost, prav zaradi tega je pomembno, da se potrudimo in jo neprekinjeno izvajamo čim dlje.
Preprečevanje osteoporoze: Pri izvajanju vaje obtežimo kosti, s tem pa jih krepimo, kar pripomore k preventivni zaščiti pred osteoporozo.
