Obvestila, novice, nasveti |
objavljeno: 1. sep. 2021 14:42 avtor: Športno društvo Linija
[
posodobljeno 1. sep. 2021 14:43
]
Pozdravljeni,
v mesecu septembru končno ponovno začenjamo s
skupinskimi vadbami.
Urnik za
september (začnemo v četrtek
2.9.2021):
Ponedeljek:
- 19.00 - 20.00 Body mix2,
- 20.00 - 21.00 Pilates.
Četrtek:
Oktobra začnemo
še s torkom ob 19.00 pilates
in četrtek ob 20.00 Body mix1.
Prijava na vadbo na gsm in PCT sta
obvezna (v skladu z
navodili NIJZ). |
objavljeno: 14. mar. 2017 11:22 avtor: Športno društvo Linija
[
posodobljeno 14. mar. 2017 11:50
]
Tudi Ekipa Loerene Sport se je udeležila Evrofofit festa, ene največje fitnes konvencije v Evropi, ki je minuli teden potekala v Medovodah. Dogodek je ponovno navdušil vse fitnes privržence.
Bilo je norooooo!!!! Prepletal se je ekipni duh: bombastični obiskovalci z noro energijo, najboljši prezenterji in organizatorji. Pridobili smo nova znanja, poznanstva, energijo. Slikice si lahko ogledate na uradni strani organizatorja www.eurofit.info
|
objavljeno: 14. okt. 2016 05:19 avtor: Športno društvo Linija
[
posodobljeno 7. okt. 2019 06:26
]
Deska ali “plank” kot navadno imenujemo pozicijo, v kateri na rokah in prstih nog v ravni liniji držimo telo kolikor dolgo zmoremo, je ena najbolj učinkovitih vaj, ki jo lahko izvajamo kjerkoli.
Vsakodnevno izvajanje te vaje, pa je koristno za ogromno stvari.
Kako pravilno izvajati vajo?
“Plank” v najbolj osnovni različici izvajamo na trdi podlagi, tako da se upremo na prste na nogah, ki sta v širini bokov in telo dvignemo na komolce (lahko tudi na dlani iztegnjenih rok), ki so pravokotno poravnani z rameni. Telo mora biti v ravni liniji, kar pomeni da stisnemo zadnjico, trtico potisnemo navzdol in poravnamo hrbtenico. Prav tako pa tudi pogled usmerimo v tla, da se čim lepše zlije z linijo telesa. Med izvajanjem vaje dihamo enakomerno. Najlažje je, da vajo na začetku izvajate pred ogledalom ali pa da prosite nekoga, da popravil vašo linijo, saj boste tako najlažje osvojili pravilen položaj.
Zakaj je “plank” ena najboljših vaj?
Definicija telesa: Plank je ena najboljših vaj, za krepitev vseh skupin trebušnih mišic, skrbi pa tudi za lepo zadnjico. Prav tako se med izvajanjem krepijo tudi hrbtne mišice in prsne mišice ter sprednje mišice stegen in goleni. Vsaka izmed teh mišičnih skupin pa pušča svoj pečat na definiciji vašega telesa. Dobro natrenirana prečna trebušna mišica vam omogoča lažje dvigovanje teže med treningi, med tem ko se prema trebušne mišica
kažejo v zapeljivem in ravnem trebuhu ali celo tako imenovanem “six
packu”. Ta skupina mišic dobro vpliva tudi na eksplozivnost in
izboljšuje vaše skoke. Notranje in zunanje poševne trebušne mišice vam bodo pomagala pri vajah z bočnim gibanjem in poskrbele, da bo vaša postava zasijala v obliki peščene ure. Natrenirane zadnjične mišice pa bodo poleg lepega in polnega videza zadnjice, skrbele tudi za lepo držo in zdravo hrbtenico.
Zmanjševanje verjetnosti poškodb: Močen
osrednji del telesa, vam omogoča lažje izvajanje gibov na vseh ravneh.
“Plank” je pri pravilni izvedbi enostavna in varna vaja, ki krepi
skupine mišic, ki pomagajo ščititi hrbtenico in boke med gibanjem.
Praktičnost izvedbe: “Plank” spada v skupino vaj, za
katere je zelo težko najti izgovor, da je nebi izvajali. Ne potrebujemo
namreč nič drugega, kot ravno podlago in nekaj manj kot dva
kvadratna metra prostora. Vajo zato lahko izvajate zunaj ali v
stanovanju, na potovanjih ali celo med službenim odmorom. Vaja vam
zaradi velike intenzivnsti ne bo vzela veliko časa, z njo pa boste
krepili veliko skupino mišic in kljub temu, da po njej ne boste tako
prepoteni, kot po kakšnem kardio setu, boste z njo pokurili precej kalorij.
Lepša drža: “Plank” vam pomaga krepiti mišice telesa, ki skrbijo za ravno in lepo držo. Mišice, na katerih boste delali med držanjem “planka”, podpirajo hrbtenico in vas posledično vodijo k bolj ravni drži.
Boljša stabilnost telesa: Osrednje telesne mišice so ključ do dobre stabilnosti telesa.
Če imamo to skupino mišic šibko, je tudi stabilnost telesa pri
izvajanju drugih vaj lahko velik problem. Ker osrednje mišice podpirajo
telo pri vsakem gibu, se to kaj kmalu začne odražati tudi v odlični stabilnosti telesa, ki pripomore tudi k boljšemu ravnotežju.
Večja vzdržljivost: “Plank” je stabilizacijska vaja, ki deluje na vzdržljivost, prav zaradi tega je pomembno, da se potrudimo in jo neprekinjeno izvajamo čim dlje.
Preprečevanje osteoporoze: Pri izvajanju vaje obtežimo kosti, s tem pa jih krepimo, kar pripomore k preventivni zaščiti pred osteoporozo.
|
objavljeno: 17. nov. 2015 05:19 avtor: Športno društvo Linija
[
posodobljeno 22. sep. 2016 23:56
]
Wiiii ... imamo nove pripomočke.
Se sprašujete, kako se da palice uporabljati pri vadbi? Pridite nas pogledat..
|
Na sliki je prikazana ena izmed mnogih vaj, kjer z uporabo palic krepimo naš center.
Kako močne so pa vaše trebušne mišice?
Bi položaj z lahkoto držale?
|
objavljeno: 8. sep. 2015 05:47 avtor: Športno društvo Linija
[
posodobljeno 9. sep. 2015 06:05
]
Popolna vadba za dušo in telo - Pilates, je pri nas na urniku vsak teden.
Vadba pilatesa deluje iz notranjosti proti mišicam na površju. Poudarek je predvsem na manjših mišičnih skupinah. Pri vadbi smo pozorni na poseben sistem dihanja, s katerim krepimo globoke trebušne mišice. S tem razbremenimo spodnje hrbtne mišice, kar je odlična preventiva pred poškodbami oz. bolečinami v spodnjem delu hrbta.
|
objavljeno: 7. sep. 2015 00:26 avtor: Športno društvo Linija
[
posodobljeno 8. sep. 2015 05:39
]
Intervju z Nado Rotovnik Kozjek: Ni nadomestka, ki bi bil boljši od normalne prehrane
Kaj je zares zdrava prehrana?
»Če hočemo dobro svojemu zdravju, moramo najprej narediti red pri temeljih, to je osnovni prehrani,« je prepričana Nada Rotovnik Kozjek. (Foto: Luka Cjuha)
Kaj naj jedo športniki, rekreativni in profesionalni?
V vsej poplavi proizvodov prehrambne industrije, ki naj bi bili zdravi, si ljudje poskušajo odgovoriti na taka in podobna vprašanja. O tem veliko ve dr. Nada Rotovnik Kozjek, predsednica slovenskega ter članica evropskega in ameriškega združenja za klinično prehrano, obenem pa tudi zdravnica slovenske veslaške reprezentance. O tem, kaj je pametno jesti, je nedavno govorila na kongresu o športni prehrani na medicinski fakulteti. Razveselila se je pogleda na dolgo vrsto študentov pred predavalnico, preden je začela pogovor.
|
|
